Vuoi ottenere una meditazione più efficace e più appagante? Abbiamo selezionato 4 consigli che potrebbero fare per te o, per lo meno, permetterti di sviluppare un migliore approccio nei confronti dei processi meditativi, qualsiasi essi siano.
Il primo è quello di esercitarsi a fare una scansione del propria corpo. Superata la prima fase di ambientamento nel mondo della meditazione, prova a seguire il tuo respiro e focalizzare poi la tua attenzione su una parte del corpo alla volta. Inizia dalla pianta dei piedi: come si sentono? Spostati lentamente verso l’alto, procedendo dalle punte dei piedi alle caviglie, risalendo poi fio alla cima della testa.
Il secondo è quello di notare la luce, i suoni, l’energia. Sempre dopo aver fatto sufficiente pratica con il tuo respiro per almeno una settimana, prova a concentrarti sulla luce che ti circonda. Tieni gli occhi fissi su un punto e nota la luce nella stanza in cui ti trovi. Un altro giorno, concentrati solo sul fatto di notare i suoni. Un altro giorno, prova a notare l’energia nella stanza intorno a te (inclusi luce e suoni).
Il terzo è quello di impegnarti per davvero! Non dire solo “certo, ci proverò per un paio di giorni”. Impegnati subito su ciò che ti sta più a cuore e non avere fretta di sviluppare le capacità della tua meditazione.
Il quarto consiglio è… che devi assolutamente rammentare che puoi meditare ovunque ti trovi. Se stai viaggiando o sei casa, se sei in ufficio in pausa pranzo o nel parco, durante il tuo tragitto o mentre cammini da qualche parte, sappi che puoi meditare ovunque. Certo, la meditazione da seduti è il miglior punto di partenza, ma in realtà puoi praticare questo tipo di consapevolezza in qualsiasi momento e luogo.
In generale, lo scopo della meditazione del respiro (o respiratoria) è quella di calmare la mente e sviluppare la pace interiore. Utilizzabile da sola o come pratica preliminare per ridurre le nostre distrazioni prima di impegnarci in una meditazione di altro tipo, si tratta di una procedura semplice e straordinariamente efficace. Ma come si fa?