Se l’ansia ha iniziato ad essere una parte regolare della tua vita, allora è importante trovare strategie di trattamento utili per aiutarti a tenerla sotto controllo. Spesso la “ricetta” è quella di usare una combinazione di cose, come la meditazione o l’esercizio fisico. Se non sei sicuro di dove iniziare, è sempre utile discutere le opzioni con uno psicologo che potrebbe suggerire qualcosa a cui non avevate pensato prima.
Di fatti, la prima strategia non può che essere quella di identificare i fattori scatenanti dell’ansia. A volte possono essere evidenti, come la caffeina, il consumo di alcol o il fumo. Altre volte possono essere meno evidenti. Problemi a lungo termine, come situazioni finanziarie o di lavoro, potrebbero essere altre determinanti. Una volta individuato il fattore scatenante, dovresti cercare di limitare la tua esposizione ad esso, se possibile. Se non puoi limitarlo puoi usare tecniche di coping per trovare il giusto aiuto.
In secondo luogo, puoi valutare una terapia comportamentale cognitiva. La terapia in questione aiuta le persone ad apprendere diversi modi di pensare e reagire alle situazioni che causano ansia. Un terapeuta può aiutarti a sviluppare modi per cambiare i modelli di pensiero e i comportamenti negativi prima che si sviluppino a spirale.
La terza strategia è quella di fare una meditazione quotidiana o di routine. Anche se riciede una certa pratica per avere successo, la meditazione consapevole, se fatta regolarmente, può eventualmente aiutarti ad allenare il vostro cervello ad allontanare i pensieri ansiosi quando sorgono. Se stare fermi e concentrarsi è difficile, prova a cominciare dallo yoga.
Quindi, prova integratori alimentari o cambia la tua dieta. Cambiare la dieta o assumere integratori è infatti una strategia efficace a lungo termine, con le ricerche che dimostrano che alcuni integratori o nutrienti possono effettivamente aiutare a ridurre l’ansia. Questi includono melissa, acidi grassi omega-3, frassino, tè verde, radice di valeriana, cioccolato fondente (con moderazione!). Tuttavia, possono essere necessari fino a tre mesi prima che il tuo corpo sia effettivamente in esecuzione sulla nutrizione che queste erbe e gli alimenti forniscono.
Quinta strategia è quella di mantenere corpo e mente sani. Esercitarsi regolarmente, mangiare pasti equilibrati, dormire a sufficienza e rimanere in contatto con persone che si prendono cura di te sono ottimi modi per allontanare i sintomi dell’ansia.
Infine, parlane con il tuo medico. Se la tua ansia è abbastanza grave da far credere al vostro medico psichiatra che potresti trarre beneficio dai farmaci, ci sono diverse direzioni da seguire, a seconda dei sintomi.